不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれば体幹の筋肉でもある腹直筋、腹斜筋が強くなるのはもちろん、腹回りの脂肪も燃えやすくなります。 また、自分の体重を利用したエクササイズが大半であることから、無理な負荷をかけないでインナーマッスルを鍛え腹筋の筋力アップが期待できるのも大きな魅力です。, 少ない回数で腹筋に大きな効果が得られるのもバランスボールのメリットです。バランスボールは文字通り、体のバランスを保とうとすることで、腹筋をはじめとする筋力アップを図る筋トレアイテムです。 2-1-2.膝立ちバランス. しかし、いざ実践するとなると、スポーツジムにある大型トレーニング器具が必要だと考えがちです。もちろん、スポーツジムに通うのは大きなメリットがありますが、コスト面やジムに通うことを考えると、腰が引ける人が多いのも事実です。 バランスボール上に膝立ち(ボールを挟むように)をして背すじを真っすぐにすると腹筋と背筋がバランスを取ろうとし、姿勢の良いポジションを体にインプットすることができます。 バランスボールは活用法がたくさんあり、実は腹筋を鍛えるのにとても効果的なグッズです。今回は、バランスボールのさまざまなメリットや選び方、お腹に効くエクササイズなどを紹介します。バランスボールを使いこなして、引き締まった腹筋を手に入れましょう。, バランスボールの使い方をどのくらい知っていますか?バランスボールは「座って足を床から離してバランスをとる」というイメージが一般的かと思いますが、他にも活用法はたくさんあります。なによりこのバランスボール、実は腹筋を鍛えるのにとても効果的なグッズなのです。今回は、バランスボールのさまざまなメリットや選び方、シックスパックやくびれをつくるのに効果的なエクササイズなどを紹介します。バランスボールを使いこなして、引き締まった腹筋を手に入れましょう。, 腹筋には、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と、大きく分けて4つの筋肉があります。腹直筋はいわゆるシックスパックにあたる筋肉、外腹斜筋と内腹斜筋はくびれに関わる筋肉、腹横筋はよい姿勢や下腹の引き締めに関わるインナーマッスルです。バランスボールは腹直筋や腹斜筋はもちろん、鍛えにくいインナーマッスルの腹横筋も鍛えることができるといわれています。, バランスボールは使い方によって、筋力や筋持久力、バランス力、柔軟性などを向上させることが期待できます。運動強度も高くないため、体力や筋力に自信がない人でも気軽に楽しく取り組めるというメリットがあります。また、床よりも不安定なので、エクササイズをするときに体がバランスをとろうとしてさまざまな筋肉が働き、少ない回数で十分な効果が得られやすいというメリットもあります。, バランスボールを選ぶときは身長に合わせて選ぶとよいです。下の表を参考にして、座ったときに股関節の位置が膝と同じか少し高くなるくらいのサイズのボールを選びましょう。, バランスボールは誤った使い方をすると、思わぬケガや事故を招きます。使用するときは、以下のことに注意して正しく安全に使用するようにしましょう。, (姿勢) ◆回数 【やり方】 © 2020 ぐーちょ All rights reserved. !【筋トレxプロテイン】, バランスボールトレーニングは一般人だけではなく、プロアスリート選手なども積極的に取り入れる体幹トレーニングである為、その効果は絶大です。, Stephanie Rofkahr(@fit.four.five)がシェアした投稿. 日系企業勤務の現役社会人です。 このブログでは主に、筋トレと就職活動について筆者の経験を元に情報提供しています。就職活動では就浪を経験し、総合商社・日系メーカーから内定を獲得。趣味で始めた筋トレでは、95kgから80kgまでのダイエットに成功し、筋肉コンテストの大会に初出場し4位に入賞。主に筋トレと就活についてメインにご紹介します。. バランスボールは非常に不安定ですから、バランスを保とうとすると、体のあらゆる筋肉を使うことになります。とりわけ体幹やインナーマッスルは鍛えにくい部位とされていますが、バランスボールでは容易に鍛えることが可能です。 【やり方】 © 2007 - 2020 OAK LAWN MARKETING. 筋肉のバランスが整う. ① 横向きの状態で腰から上半身をボールに乗せる。足は前後に開いて床に着け、バランスをとり、両手は耳の横に添える。このとき、横と上から見たときに頭から足までが一直線になるようにする。, ③ ゆっくりと元の体勢に戻る。②と③を繰り返す。 ちなみに身長140~155cmの人は「55cm」、155~175cmの人は「65cm」、175cm以上の人は「75cm」を目安にバランスボールを選ぶのがおすすめです。 【やり方】 ?知識が浅いから何かアドバイスがほしい。今回はこのような悩みを抱えている人に向けて解決策をご用意しました。筋肉痛だけどトレーニングしたい!といった方は是非こちらのページを参考にしてください。筆者の経験談を元に書いております!, 「マイプロテインかゴールドスタンダード」プロテインといえばこの2つの名前が必ず挙がります。「ぶっちゃけどどっちを飲んだら良いか分からない」「違いはなに? 月〜金 8:30~12:00 15:00~20:00 腹筋を鍛えるバランスボールエクササイズ 鍛えられる部位. またバランスボールには耐荷重が設定されています。基本的には自分の体重よりも重いもので十分ですが、筋トレ上級者は200kg~300kgの負荷が大きくかかるものがおすすめです。さらに、破裂を防いでくれる「ノンバーストタイプ」を選んでおくと安心だといえます。, バランスボールは腹筋を鍛え「腹筋を割る」といった目的を効率的に実現する筋トレアイテムです。美しいボディを作るには男性、女性とも腹筋を鍛え「腹筋を割る」のが永遠のテーマだといえるでしょう。 バランスボールで腹筋を鍛える筋トレを実践する際には、周囲に障害物がないか十分に確認しましょう。とりわけ複数人でバランスでトレーニングを行う場合、ぶつかる可能性はさらに高まりますから、大きく間隔を開けるのが正しい使い方です。. ① 仰向けの状態になり、くるぶし辺りでボールを挟む。股関節と膝を90度に曲げてボールを浮かせ、両手は耳の横に添える。, ② おへそをのぞきこむように背中を丸め、肩甲骨が床から離れるくらいまで上体を上げる。, ③ ゆっくりと①の体勢に戻る。このとき、頭は床に着けない。②と③を繰り返す。 土   8:30~14:00 ① 膝立ちの状態で前腕(肘から手首)をボールの上に置く。このとき、お腹を少しボールに近づけてもよい。, せっかく腹筋運動をやるのであれば、割れた腹筋やキュッと引き締まったくびれに効果があると嬉しいですよね。ここではシックスパックやくびれをつくるためにおすすめのトレーニングを紹介します。, 腹筋運動の代名詞ともいえるクランチもボールの上で行うと効果が増大します。腹筋の上部を中心に鍛えられ、脂肪を燃焼してシックスパックをつくる効果が期待できます。 BESTLABO 人気商品を比較しおすすめ人気ランキングや口コミ・レビューをご紹介する比較・情報サイトです。, 自宅で簡単にダイエットやトレーニング、エクササイズやストレッチなど幅広い用途で使用できるバランスボール。 椅子として使えるタイプなどもあり、デスクワークをしながらトレーニングもでき人気を集めています。, 正しい使い方で使うことで、体幹や腹筋を気軽に鍛えることができ、腰痛の改善やダイエット効果も。 大人用だけでなく子供用サイズも発売されているのでお子さんの運動にもおすすめです。, 今回は、バランスボールの選び方と厳選したおすすめの人気バランスボールをご紹介します。, バランスボール(エクササイズボール)は元々はリハビリ用に開発されました。 今ではご家庭からスポーツ選手やアスリートのトレーニングツールとして幅広く取り入れられるようになりました。, バランスボールによるトレーニングで、インナーマッスルを鍛えることができます。 インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼しやすいダイエットに適した身体になります。, バランスボールによるトレーニング自体の消費カロリーは高くないため、減量ダイエットよりもウエスト周りのシェイプアップなど見た目の美しさを整えるダイエットに適しています。, 体重を減らしたいという方には、バランスボールと有酸素運動や食事制限などと組み合わせるとより効果的です。, バランスボールで腹筋や背筋など全身の筋肉を使うことで、血行が良くなり腰痛や肩こりなどにも効果があるとされています。 長時間のデスクワークが続くと、どうしても全身の血行が悪くなってしまいます。, バランスボールを使うことで、全身の血行を良くし腰痛や肩こりになりにくい体質にしてくれます。, 先ほどもご紹介した通り、バランスボールを使うことでインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。 インナーマッスルは、身体のバランスや姿勢を整える際に必要不可欠な筋肉なので、インナーマッスルを鍛えることで猫背などが改善し美しい姿勢に整えてくれます。, バランスボールでは普段は意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルは体のバランス調整や姿勢を整える際に必要な筋肉で、インナーマッスルを鍛えることで姿勢が整ってきます。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がると体脂肪が燃焼しやすくなるので、よりダイエットに適した体になります。バランスボールを使うことで、血行を良くし肩こりや腰痛の解消につながります。 出典:マイナビ仕事サプリ, バランスボールは、基本的には「55cm」、「65cm」、「75cm」の3つのサイズ展開になります。 バランスボールのサイズ選びは、ご自身の身長に合わせて選びましょう。, 目安としては、160cm以下の場合は55cm、160~175cmの方は65cm、175cm以上の方であれば75cmが目安となります。 正しいサイズを選ぶことでより効率的なトレーニング・エクササイズ効果を得ることができます。, バランスボールの耐荷重もバランスボールを選ぶうえでは大切なポイントです。 座ったりストレッチなど軽い運動用であれば、ご自身の体重以上のタイプを選べば基本的には問題はありません。, 負荷を加えたり本格的なトレーニングを行う場合は、耐荷重が大きいタイプがおすすめです。 200~300kg程の強い負荷にも耐えられるタイプを選びましょう。, ノンバーストタイプは、万が一バランスボールに穴が開いてしまったりしてもゆっくりと空気が抜ける二重構造タイプなのでより安全性の高いバランスボールです。, バランスボール自体はとても頑丈な素材で作られていますので簡単に割れるということはないですが、負荷の大きいトレーニングを行う場合はノンバーストタイプがおすすめです。, 台座付きのバランスボールであれば、オフィスチェアや普段の椅子の代わりとしても使用することができます。 作業をしながらトレーニングすることができるので効率よくトレーニングが可能です。, 座ったまま腹筋や背筋を集中的にトレーニングしたい方や姿勢を矯正したい方におすすめです。, 初めてバランスボールでトレーニングを行う方には、トレーニングマニュアルやDVD付きがおすすめです。 初めての方でもわかりやすくポーズやトレーニングを解説してくれるのでスムーズにトレーニングをすることができます。, 総合評価4.30 レビュー件数:37件 ※2020/8/11時点 体幹トレーニングはもとよりストレッチなどにも使用でき、また多少重さがあるので上腕の筋トレにも良さそう、もっぱら椅子代りとしてTVやパソコン前にてちょこんと座っています。GOOD!, 総合評価4.28 レビュー件数:553件 ※2020/8/11時点 クリニックのすすめで、バランスボールを使った妊婦体操を進められ購入しました。初めてお買い物するショップさんでしたが、レビューが良かったのでこちらにしました!価格は近所のホームセンターより少しお安い感じでした!商品自体も、問題ないです!夫が付属の空気入れを使い10分くらいで膨らましてくれました!身長が153cmの私でも使いやすいサイズです!夫(体重70kgくらい)もおもしろがって遊んでますよ~!!, 総合評価4.76 レビュー件数:17件 ※2020/8/11時点 めっちゃいいですー!パーソナルトレーナーからデスクワークの時間が長いことを指摘され…(もちろん仕事だから仕方ないとそのためのトレーニングも考えてくれているのですが)膝で座るタイプの椅子を購入しようと探していてこちらを見つけました。もともと座っていた椅子も残しておきたく、移動がむずかしくないものを探していたのでその点でもぴったりです。バランスボールより全然コンパクトだし、空気抜けないし、横にしてストレッチやそのほかトレーニングにも使えるし、いい買い物しました!今は自粛でレッスンできないのですが、バレエへの効果も期待大です。, 総合評価4.52 レビュー件数:27件 ※2020/8/11時点 デスク用の椅子代わりに購入。今は赤ちゃんをあやすのに抱っこして座ってバウンドさせていることが多いです。スポーツ用と違い、色合いや材質がリビングのインテリアに馴染むので気に入っています。家族みんなが取り合いになるくらい気に入っています。素敵な商品をありがとうございました。, 総合評価4.74 レビュー件数:34件 ※2020/8/11時点 運動不足解消と姿勢をよくするためバランスボールを買おうと思い立ち、いろんなタイプで迷ったすえ、椅子代わりになるものでこちらを購入。組み立てもかんたん。毎日、バランスとりながら弾んだり揺れたり楽しく使っています。筋力があまりない初心者なので、土台がついているこの椅子タイプで良かったと思います。安心していろんなポーズなど出来るので楽しい!これからも活躍しそうです!, 総合評価4.45 レビュー件数:132件 ※2020/8/11時点 姿勢が良くなりそう。テレビでインナーマッスルを鍛えるのに、手軽に出来る方法と紹介されていたため、テレビを見た日に早速購入。すぐに届いて、さっそく試しましたが気持ちがいいです。エアーポンプも付いていて、すぐにふくらみました。ブツブツが反面についていることや、使用方法が側面にあるのも便利です。毎日、テレビをみながら、楽しく揺れています!筋肉は何歳になっても鍛えられるとのことで、84歳の母も毎日ゆらゆら上手に乗っています。要介護にならないための介護予防にも良いですよ。買って良かったです。, 総合評価4.39 レビュー件数:526件 ※2020/8/11時点 この時期の必需品です。私用にベビーピンクを購入して愛用していました。リングが付いているので、椅子としても利用出来ますし、もちろんバランスボールだけのエクササイズも出来るのでオススメです。夫が以前に他のメーカーのバランスボールを使用してたのですが知らず知らずに空気が抜けている事があり、不安定でしたがこの商品は、その様な心配もなく安心して利用しています。今回は、プレゼント用にライトブルーを購入しましたが自粛生活で運動不足が続いていたので、ストレス解消になるととても喜んでくれました。ありがとうございます。, 総合評価4.35 レビュー件数:1,074件 ※2020/8/11時点 基本はイスとして使用(*^^*)フットポンプ付きでしたので到着後すぐに空気を入れて使用できました。アンチバースト仕様なので安心して使用できます。基本はリビングでイスとして使用!片足だけ床から離して体幹を鍛えるところから始めて現在は少しの時間ですが両足離せるようになりました(*^^*)座りながら上半身をひねったり、弾んだり、思い付くまま楽しく体を動かしています。バランスボールは手軽に使用できる最強のダイエット、運動不足解消アイテムだと実感しました(^^), 総合評価4.16 レビュー件数:1,057件 ※2020/8/11時点 家でのストレッチ。今更ですが欲しくて購入しました!安いのにしっかりしていて空気入れも付いていて届いたその日から使えました。colorはシルバー、光沢あってとても綺麗。リビングに置いておりますがインテリアの邪魔もいたしません。おすすめです。, 自宅やジムなどで簡単にトレーニングやエクササイズが可能なバランスボール。 椅子として使用できるタイプも人気で、デスクワークをしながらトレーニングすることができます。, 今回は、バランスボールのおすすめ10選と選び方のポイントをご紹介しました。 今回ご紹介したおすすめ10選や選び方のポイントを参考に、ご自身に最適なバランスボールを見つけてくださいね。, キャンプなどに便利な直火式や電気式、IH対応モデルなど様々なタイプがあります。今回は、人気のブルーノ、ビタントニオ、レコルトなどを中心におすすめ人気ラ[…], 最強キャンプギアと名高いメスティンは、ご飯の炊飯から幅広い料理まで対応できる万能クッカー。今回は、メスティンのおすすめ人気ランキングと選び方をご紹介し[…], 菜々緒さんも愛用しているエプソムソルトのおすすめ人気ランキングや効果効能についてご紹介。白髪や毛穴ケアによる美肌効果も。[…], 人気のブラザーやジューキ、ジャノメなどの人気メーカーも。後半ではコロナウイルスなどの影響で注目されている手作りマスクの作り方もご紹介します。[…], 人気メーカーであるパナソニック、山善、コイズミ、広電、椙山紡織を中心に、タイプ別でおすすめ人気ランキングと選び方をご紹介していきます。[…], 今大人気の鬼滅の刃グッズを多数ご紹介します。一番くじやコスプレ、フィギュア、刀、クリアファイルなどの文房具などジャンル問わず幅広くご紹介。[…], 人気商品を比較しおすすめ人気ランキングや口コミ・レビューをご紹介する比較・情報サイトです。, バランスボールのおすすめ10選!椅子タイプやダイエット効果もご紹介!「2020年最新版」, 正しい使い方で使うことで、体幹や腹筋を気軽に鍛えることができ、腰痛の改善やダイエット効果も, インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼しやすいダイエットに適した身体になります, 体重を減らしたいという方には、バランスボールと有酸素運動や食事制限などと組み合わせるとより効果的, 身体のバランスや姿勢を整える際に必要不可欠な筋肉なので、インナーマッスルを鍛えることで猫背などが改善し美しい姿勢に整えてくれます, 160cm以下の場合は55cm、160~175cmの方は65cm、175cm以上の方であれば75cmが目安, 座ったりストレッチなど軽い運動用であれば、ご自身の体重以上のタイプを選べば基本的には問題はありません, ノンバーストタイプは、万が一バランスボールに穴が開いてしまったりしてもゆっくりと空気が抜ける二重構造タイプなのでより安全性の高いバランスボール, 台座付きのバランスボールであれば、オフィスチェアや普段の椅子の代わりとしても使用することができます, 万が一バランスボールに穴が開いてしまっても破裂せずに徐々に空気が抜けていくアンチバーストタイプ, ダブルアクション仕様のエアポンプが付属しているので、押しても引いても空気が入り効率よく空気を入れることが可能, 人気雑誌「anan」の美脚美尻特集での紹介や同じくanan「カラダにいいカタログ」認定など話題の椅子型バランスボール, 体幹トレーニングや筋膜リリース、ストレッチと幅広いメニューができ人気のバランスボール, 美顔ローラー「リファカラット(ReFa CARAT)」、EMS「アブズフィット2(absfit2)」などを手がけるエムティージー(MTG)のバランスボール, 他のバランスボールにはないスタイリッシュなデザインで男女問わず人気の高いバランスボール, インテリアにも馴染みやすく、椅子タイプで安定しているので無理なくトレーニングすることができます, ミシンのおすすめ人気ランキング16選!初心者向けのおすすめミシンもご紹介!「2020年最新版」, パールホワイト、アイスブルー、モスグリーン、ブラウン、ベビーピンク、ライトブルー、イエロー、ピンク、ボルドー, ボール固定用リング、ハンドポンプ、エクササイズDVD、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書.

高橋 礼 なん J 罠 20, 嵐 歌割り 山 9, 心のこもった弔電 文例 友人 4, 白馬森のわさび農園 キャンプ ブログ 19, インフラ 基本設計書 サンプル 9, コンパス マルコス セリフ 13, Nhk Life 動画 11, 久保建英 海外の反応 バルサ 6, アクション映画 フル 動画 7, Ipad Teams 会議参加 24, Wiki Sard Underground 7, Cisco Anyconnect Mac ダウンロード 無料 6, 僕のいた時間 5話 動画 12, えみり ん 9bic 15, インディゴ クリスタル レインボー チルドレン 14, Ff14 キャラメイク 男の娘 4, 日本人の遺伝子は 地球 最 古 33, ニコ生 配信者 有名 35, Ikea 机 小さい 7, Cpuファン 外し方 ツメ 5, 今日は会社休みます 田之倉 性格 4, Prisoners Of The Ghostland 園子温 9, 世界法廷ミステリー ~ミリオネアの殺人告白 動画 13, Jr四国 野球部 中野 8, プラージュ 給料 明細 6,