断食の回復食|メニューの注意点やレシピも3日目まで大公開 aki いつでも 気になること 2019.07.29 ファスティングやプチ断食とも言われ、最近は多くの方が断食をするようになりましたよね。 つまり、体調と相談し、ルールに囚われずに自分の体と相談して回復期を設けることがおすすめです。, ファスティングの効果として、胃などの消化器官の休息を促す可能性があります。 店舗によっては、コーンスープやかぼちゃスープなどのインスタントスープだけでなく、レンジで温めてそのまま食べられるスープも販売しているお店もあります。, 種類も豊富で具材もたっぷり入っているものが多いことから、スープだけでも満腹感を得ることができますよ。, コンビニで買えるおすすめ回復食4つ目は、おでんです。 コンビニで買えるお粥には、具材が入っていてすぐに食べられるものもありますし、レトルトのお粥も購入することができます。, また、コンビニには梅干しなども売っていることが多いので、お粥に入れるとさっぱりとした味わいになりますよ。, コンビニで買えるおすすめ回復食2つ目は、インスタント味噌汁です。 1.1 回復食には、どれくらいの期間とればいい?; 2 ファスティング後の回復食に食べて良いもの・ダメなもの. 小松菜にはビタミンC、ピーナッツにはビタミンEが含まれています。, 小松菜がなければ、ほうれん草で代用するのもいいでしょう。 小豆は健康的な体を目指す手助けをしてくれるので、ぜひ回復食にプラスしてみてください。, うどんも消化にいいとされている食品のひとつ。 1 回復食とは?. 昼→おもゆ+酵素ドリンク. 酵素入りドリンクはフルーティーな味のものもあり、炭酸水で割って飲むと爽やかな味わいになるので試してみてください。, 回復期は回復食と合わせて、酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂るといいでしょう。 また、その際には酵素入りドリンクを規定の量に沿って摂取するのがおすすめです。, 準備期を経て断食期に入ったら、白湯や炭酸水と合わせて酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂取するのがおすすめです。 きのこのオリーブオイル炒め たとえば朝、昼は通常の食事にし、ファスティングに取り掛かる前日の夕食だけ食事内容を見直して準備しましょう。, 具体的には、たんぱく質を含む食品を避けるように心がけてください。 (乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG), 基本的には準備食と似てるので、ポイントさえ抑えておけばそんなに神経質にならなくても大丈夫な内容です。, が、あれだけ言ってたのになんと私は回復食初日から大きな失敗をしてしまったのです (;´Д`), でもこの回復食期間で正しい食事をしていかないとがんばったファスティングが台無しになっちゃうので慎重にすすめなければ (๑˃ ᴗ˂ )و, >>>スッキリ大根の作り方はこちらを参考に アボガドサラダ, 6日目以降も朝はグリーンスムージー(ほうれん草+リンゴ+バナナ+)、昼はご飯に納豆麹と味噌汁。, 味噌汁は今巷で噂の「サバの水煮の缶詰」を使った味噌汁。サバの水煮ときのこ、白菜を入れて煮て最後に味噌を加えただけ。添加物は一切入ってません。, 魚はタラのムニエルだけど、普段はムニエルにする時は小麦粉を振って焼くんだけど、グルテンフリーってことでタラには片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみました。, 久しぶりのお魚はとっても美味しかった~。でもそろそろお肉も食べたいなぁ(´▽`*), ちなみにファスティングした後の回復食は胃腸に負担がかからないおかゆがいいんじゃない?っていう考えもありますよね。, 体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。, でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。, 逆に重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多いので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするのでリバウンドの原因となることもあるんですって。, だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。, 食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。, でもダイエット目的なら米などの炭水化物は2日目以降からだったのに、初日からがっつりご飯を食べてしまった大バカ野郎です( ̄д ̄), 結局ファスティング後に0.6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました!」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。, でもやっぱり回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかもと思うとめちゃくちゃ悔やまれます。…しつこい(笑), 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける(乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG), 実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。, しかも田中式ファスティングは準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいいなど、食事制限がそれほどキツくないから自分に甘い私でも頑張れました(笑), せっかく頑張ってダイエットしたんだから、これからも高たんぱく低糖質な食事を心がけて体重をキープしていかなきゃです٩(ˊᗜˋ*)و, >>>【準備食期間】ファスティング準備期間の食事~毎日のメニューと外食で食べたもの. これに、ミネラルウォーター2リットル+良質な塩を少々. 回復食はお粥や梅干しが一般的です。, 自炊することが難しい、時間がないという場合は、コンビニで買える回復食もあるので利用してみてもいいでしょう。, ファスティングに必要な回復期間は、個人差があります。 ・たたき梅を入れた大根の茹で汁:300ml, さらに食べ終わったあとには酵素ドリンクを薄めた水が180ml~210mlなので、合計すると約1.1リットルも飲まなきゃいけないんです。, 断食してて結構胃も小さくなってるので水分を一気にたくさん摂るのは結構大変( ̄д ̄;), でもいきなり食べ物を食べたら体もびっくりしちゃうし、なによりもずっとお休みしてた胃をゆっくりと働かせてあげないといけないんです。, ちなみにスッキリ大根を約1時間かけてゆっくり食べたんだけど、ちょうど食べ終わる頃になるとお腹がゴロゴロ…トイレに駆け込みました ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ, でもこれは大根が腸をキレイに洗浄してくれている証拠で田中式ファスティングでは「なって当たり前」と言っていたので安心してトイレにこもってました(笑), 更にその後も急な腹痛に襲われてトイレに駆け込むこと3回。でもそれを過ぎたらスッキリしました♪, ただ何度もトイレに駆け込んだリ長時間こもったりするから、時間に余裕がある時じゃないと厳しいかもね。, 糖質が高いので口の中に糖質がまとわりついてサッパリしないので野菜大目にした方がいいらしいですよ~。, そう、1日目はご飯食べちゃダメだったのに、なにを勘違いしたのかしっかりと食べちゃったんですよ (´・ω・`)はぁぁ…。, マニュアルには【発酵させた玄米・白米・フルーツ・「まごにわやさしいわ」をまんべんなく摂りましょう】と書いてあったので、この日もしっかりご飯食べちゃいました(~_~;), 取り分けるのがめんどくさかったので家族と一緒盛りだけど、サラダ類はどれも半分くらい食べました。, 納豆麹には納豆・麹・ニンジン・昆布と体に良さそうなものがたっぷり♪普通に納豆を食べるよりもおいしいので是非試して欲しい1品です^^, ご飯 ファスティング6日目(回復食1日目)メニュー. 豆乳と白菜の甘みがやさしく、ホッと一息つけるメニューです。, コンビニで買えるおすすめ回復食1つ目は、お粥です。 なぜなら、「断食期を何日設けるのか」「個人の体調や体重の差」など、全ての人が理想とする回復期間が違うからです。, FiNCでは準備期を1日、断食期を1日、回復期を1日という方法をおすすめしていますが、断食期を長く取るようなら回復期も延ばす、回復期が終わっても体調が優れないなどの場合は、回復期を長く取るようにするといいでしょう。 また、アメリカでは1カ月のうち5日間行う「Fasting Mimicking Diet(FMD)」(絶食風ダイエット)や、カロリーのある飲食を8時間に制限し残り16時間を断食とする16/8法など様々な断食法が流行っています。, ただし、長期間のファスティングを行う場合は、専門家や医師のサポートのもと行うべきです。, ファスティング回復食のポイント1つ目は、腹八分目を心がけることです。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです!, ファスティングとは、断食のこと。 ファスティング前日からの準備期間→ ファスティング実行5日間→ 回復食3日間 (★イマココ) という全9日間の工程を進めてきました。 この記事では、その最終日である回復食3日目について記事を書きま … ファスティング6日目(回復食1日目)メニュー. 食材は柔らかくするのが理想です。, ファスティング回復食のポイント3つ目は、よく噛んで食べることです。 お粥は消化にいい食べ物のひとつなので、回復食に適しているといえるでしょう。, ご飯も消化にいい食べ物ですが、お粥の方が水分を含み柔らかいため、のどごしが良く消化にも良いです。 具材を小さく、さらにやわらかくしたスープや味噌汁は胃にやさしいので回復食におすすめです。, キャベツや白菜などの葉物野菜を具材に使ったり、溶き卵を入れたりするとたんぱく質も摂取できるでしょう。, 豆乳とジャガイモを使ったスープは胃にやさしく、たんぱく質やカリウムなど、様々な栄養素を摂取することができます。 脂肪の減量には個人差がありますが、3日~5日のファスティングで男性なら3kg~5kg、, 準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいい. 正しい回復食を選んで、ファスティングを成功させましょう!, ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 回復食3日間のメニュー例です。流動食から入り、少しずつ普段のお食事に戻していきます。「食べない時間を最大化することで胃腸の休息になる」というメリットがありますので、ここでは朝食を抜いた昼食と夕食の1日2食のお食事を前提としたメニュー例をご紹介いたします。 自炊の習慣がある人はおすすめのレシピをぜひ作ってみてくださいね。, また、回復食は選び方次第でコンビニで買うこともできるので、参考にしてみてください。 2018/12/14 今日はファスティング回復食3日目の日。肉、魚、卵を抜くのも今日までかな。早く食べたいけどガマンガマン。 何年も前にやった時には、ファスティング後、「終わったー!」っていう開放感から普段の食事に戻していたけど、これがリバウ ピーナッツは大きいままだと固く消化に悪いので、できるだけ細かくして茹でた小松菜に和えてください。 しかし、絶食することではなく、期間を設けて食事量やカロリーを減らすことをファスティングといいます。, 準備期といっても、1日かけて準備食を摂るべきということはありません。 人参は繊維がやわらかい食材なので、大根と一緒に回復食に取り入れてもいいでしょう。, ファスティング回復食におすすめな食材4つ目は、スープや味噌汁などの汁物です。 ファスティング3日目!ついに明日は回復食!! | 食べないダイエットからの卒業! ベスト体重をキープして自信を持って輝きたい♡心から美しく内側から輝く理想の女性になりたい♡ 豆腐にはたんぱく質が含まれており、消化にも良いので回復期には積極的に取り入れたい食品です。, ファスティング回復食におすすめな食材3つ目は、大根です。   2019/11/12, でも自己流でやるとどんなものをどれくらい食べたらいいのかってよくわからないんですよね。, でも田中式ファスティングはしっかり回復食のメニューまで教えてくれるのですごく心強かったです。, そこでもっとも大事だと言われている断食後の回復食5日間のメニューと、気になる体重と体脂肪はどうなったかをまとめてみました。, どういうか簡単に言うとファスティングした後は腸がキレイになっているんだけど、そこに添加物、小麦、乳たんぱく、カフェイン、精製糖などを摂ってしまうと無駄な食欲を引き起こすことになり、それがリバウンドを引き起こす原因となってしまうんですって。, だから回復食で何を食べるかがとっても大事なんだけど、色んな情報があって何を食べたら良いのか素人の私達にはよくわからないんですよね。, でも田中式ファスティングは回復食についてもマニュアルに詳しく書いてあるし、ホームページにも様々な情報が載っているので食べるものに迷うことはなかったので安心でした。, そこでマニュアルやホームページで紹介されていた回復食での気を付けたいポイントと、実際に私が食べた5日間の回復食メニューをまとめてみました。, 基本的には田中さんから送られてきたマニュアルに書いてある通りの食事を摂ればOKなんだけど、こんなことに気を付けるといいんです。, 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける 回復期の食事では脂質の多い肉や魚は消化に悪影響を及ぼすため、避けた方が良いとされています。, そのため、たんぱく質が不足しがちになってしまうこともあるでしょう。 ・たたき梅を入れたお湯:300m ファスティングの回復食は、液体の食べ物から、消化にいい固形の食べ物へ。 断食を行った日数と同じ期間とれば、体調不良&リバウンドをブロックできるピヨ☆. 美容専門学校で知識を深め、エステサロン勤務やコスメメーカーPRを経て、現在美容ライターに。2年前から美容ダイエットブログ設立し運営。@cosmeビューティースペシャリスト。, ファスティング(断食)の回復食におすすめのメニュー10選・食べて良い食べ物ダメな食べ物をご紹介します。, 「まごわやさしい」食材を食べることで、自然にバランスの良い栄養成分を摂取することが出来ます。, 【-2.3キロ減】GB 1DAYクレンズセットでファスティング!断食の効果や体験談, 【2020最新】ゴンチャや春水堂など、タピオカミルクティー有名店のカロリーが知りたい!, 【ビフォーアフターあり】PHOEBE BEAUTY UP アイラッシュセラムを辛口レビュー!. ファスティング回復食!スッキリ大根 by ほすぴたるcook, スッキリ大根はファスティングの仕上げとして腸内び洗浄と腸内環境を整えるために食べるんだけど、ちょっと厳しかったのが水分の摂取。, ・温めたミネラルウォーター:300ml ©Copyright2020 ふゆなの美容ダイエットブログ.All Rights Reserved. 消化に悪いものは胃に負担をかけてしまいかねません。, 具体的には、食物繊維の少ないものや脂肪が少ないものを摂るように心がけましょう。 なかでも大根やはんぺんは消化のいい食べ物なので、進んで選びましょう。, おでんに添えると美味しいからしは、胃の刺激になりやすいので付けないようにしてください。, コンビニで買えるおすすめ回復食5つ目は、スムージーです。 朝→酵素ドリンクのみ. 昨日は回復食1日目だったので、メニューはこんな感じ . 40代も後半、結婚や出産などの「慶事」よりも葬儀や法事など「弔事」の方が多くなっ ... 美容と健康にいいと話題の発酵食品は健康志向の女性たちに人気ですよね。   ... 牛乳には「開封後は賞味期限に関わらずできるだけ早くお飲みください」って書いてある ... 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