体重とマラソンのタイムとの関係については、福岡大の田中教授の説である1kg=3分説が日本では定説となっている。体重1kgの増減でフルマラソンのタイムが3分増減する … All rights reserved. マラソンと体重の深い関係を知っていますか?トップランナーはスリム体形が多いように、マラソンには体重管理が大切です。正しい体重調整ができれば、マラソンのタイムの向上に直結します。適正体重を知り、パフォーマンスアップを図りましょう。 マラソンタイム予測ツール(最大酸素摂取量計算)作成!(距離とタイムのみで予測可!) 持久係数予測ツール!スピード型かスタミナ型か判定可能!(詳細なマラソンタイム予測も可能に) マラソン 時速/ペース変換・計算ツール! © Copyright 2020 くわしいマラソン 〜ときどきトレラン〜. 関連記事>>体重を1㎏減らすとフルマラソンのタイムは3分縮まるのか? ベストな体重は人によって違う 「身長―110」や「bmi」など簡易的に望ましい体重を導き出せる計算式があるので、何となくそれにあてはめて自分の体重を考えがちです。 体重軽い!BMIが19.4だった頃の10kmマラソンのタイムは? 一昨年の今治シティマラソンのBMIを計算すると、なんと19.4でした。 記録は36分29秒と、外的要因で“涼しかった”ということを考慮しても“出来すぎ”の結果だった一昨年。 【トレイルレース】 詳しいプロフィールはこちら. 各種マラソン大会、駅伝大会など、トップランナーの走りを見ていると、その多くが圧倒的に細身ということに気が付きます。, 細いと早く走れるのかな?パフォーマンスアップのためには体重を減らすべき?などと考えさせられますよね。, 実は、マラソンと体重にはとても深い関係があります。この記事を読んで、マラソンを行う時の適正体重を知り、パフォーマンスアップに役立てて下さい。, 減量やダイエットが話題にのぼると、「体脂肪率」や「BMI」という言葉をよく耳にしませんか。, 体内に蓄積された脂肪のことを体脂肪と呼びますが、その「体脂肪の量が体重に占める割合」が体脂肪率です。, 健康やダイエットを気にする人が増えた最近では、体脂肪率測定機能がついた体重計がたくさん出回っていますので、家庭でも簡単に測ることができます。, 身長と体重のバランスを数値で表すことができ、その数値によって、やせ型か、肥満気味か、などがわかります。, 自分でも簡単に計算することができますが、以下のサイトで身長と体重を入力すれば、瞬時に計算してくれて大変便利です!, https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732, 多くのトップランナーが低体重の分類に収まっていますね。やはり速く走るためには体重が重要なファクターとなっているのではないでしょうか。, 上記のように、トップランナーはやせ型が多く、BMIも平均よりはるかに低い値を示していました。, マラソンなど長距離のレースを完走するまでには、足に相当の負担がかかります。そのため、体を軽くし足への負担を極力減らすことが、最後まで走るための重要なポイントとなってきます。, マラソン界の常識「1kg=3分」は、ズバリ「体重を1kg減らすと、タイムが3分伸びる」ということ!, もちろん、体重を減らせば減らすほど、タイムが限りなく伸びるわけではありませんが、このように言われるほど体重がマラソンのパフォーマンスに影響を与えることは確かです。, マラソンのパフォーマンスアップのためには、体重を減らすというよりも、体脂肪を減らすことに着目しなければなりません。, 減量減量といって筋肉が落ちてしまっては元も子もありません。筋肉は落とさず、体脂肪をうまく燃焼させて、体重を落としていくのです。, 摂取カロリーより、消費カロリーの方が大きければ、痩せます!しかし、上述したように、筋肉は落としたくありません!, この3点に着目しましょう。この3つが揃って初めて、「筋肉を落とさず体重を減らす」ことができます。, さて、減量のため毎日ランニングをしているのに、体重が一向に減らない!と嘆く人は意外と多いものです。, この有酸素運動では、運動を始めてから最初の20分くらいは、細胞内に蓄えられている糖質が燃焼されています。そのため、ここでやめてしまうと体脂肪の燃焼まで及びません。, 20分を過ぎたころから体に蓄積された体脂肪が燃焼されていくので、体脂肪を燃焼させるために30分~40分は続ける必要があります。また、筋肉トレーニングにより筋肉量が増えると、基礎代謝がよくなるため、消費カロリーがさらに上がるので、効率よく減量ができます。, ただし、例え30分以上走ったからと言って、一度のランニングで体重が減るということは、まず期待できません。, 長距離を走り終えた時に「1kg減った!」ところが翌日「元に戻った!」と一喜一憂することはよくありますね。これは、運動直後の体重の減少が、ほとんど発汗による水分の減少だからです。, しかし、焦らず継続して有酸素運動と筋トレを続けていけば、少しずつ体脂肪が減り、体重も減っていきますよ。, マラソンは42.195kmという長距離を走る過酷なレースです。3時間、4時間と長時間走り続けることから、体への負担もとても大きくなります。, 長く走る、速く走るために、ある程度体重を落とすことはとてもよい考えです。しかし、同時にマラソンを楽しむために健康でなければなりません。, 肥満でもなく、やせすぎでもない、標準的な体重は保ちましょう。標準体重の中で、足腰に負担がかからないスリムよりな体系を目指したいものです。, BMIでいうと、18.5~25に収まり、その中で一般の標準体重の基準である22より少なめの数値が、理想的ではないでしょうか。, 体脂肪を落とすと同時に、筋肉をしっかりつけることを念頭におき、無理のない体重管理を行いましょう。カロリーに気を付けながらも、バランスのとれた食事も大切です。, 多くのトップランナーは細身でやせ型。長い距離を長時間にわたって走り抜くマラソンは、特に体重の影響を受けやすいレースです。, 上手な体重管理を行い、健康的かつ重すぎない体形をキープできれば、タイムも向上、ケガもしにくいマラソンライフを楽しめますので、ぜひこの機会にご自身の体重と向き合ってみましょう^^, ランナーにオススメの体重計、体重が気になる方のためのランニングメニューも要チェックです。, この記事を読んで、マラソンを行う時の適正体重を知り、パフォーマンスアップに役立てて下さい。, 20分を過ぎたころから体に蓄積された体脂肪が燃焼されていくので、体脂肪を燃焼させるために30分~40分は続ける必要があります。また、筋肉トレーニングにより筋肉量が増えると、基礎代謝がよくなるため、消費カロリーがさらに上がるので、, 体脂肪を落とすと同時に、筋肉をしっかりつけることを念頭におき、無理のない体重管理を行いましょう。カロリーに気を付け, 長い距離を長時間にわたって走り抜くマラソンは、特に体重の影響を受けやすいレースです。, 【メーカー別】ランナーに履いて欲しいおしゃれで高機能なおすすめランニングパンツ15選. 体重とマラソンのタイムとの関係. 「BMIを気にした方がいいのか知りたい」, 「初心者がフルマラソンのタイムを縮めるためには練習よりも体重を減らすこと」なんて言う人もいるくらい、マラソンのタイムと体重は関連が深いとされています。, 福岡大学の田中宏暁教授が提唱した、「体重を1kg減らすとフルマラソンのタイムが3分縮まる説」を聞いたことのある人も多いでしょう。, 確かに肥満体型の人が体重を減らせばタイムが劇的に上がることが予想されますが、ベストな体重に近い人が無理に減量するとデメリットの方が大きいと思います。, 「身長―110」や「BMI」など簡易的に望ましい体重を導き出せる計算式があるので、何となくそれにあてはめて自分の体重を考えがちです。しかし、この数値は元の骨格や筋肉量は無視しているので、数字だけを気にして体重を調整すると良い結果にはつながりません。, 僕もマラソンを始めた頃は盲目的に、体重を減らすことがタイムにつながると考えて減量していましたが、良い結果は出ませんでした。, 大会2週間前から徹底的に管理して約2キロ体重を落として大会に臨んだ時には、体重だけではなくスタミナも減少。後半ガタガタッと走りが崩れてガッカリしました。今では食事制限や体重管理はやめています。, 栄養士が長期間にわたって食事を管理しているトップ選手は別ですが、市民ランナーがタイムのために体重を落とすのは無理なくできる範囲に収めるべきだと感じました。, BMI(Body Mass Index) は肥満指数とも呼ばれ、体重と身長の関係から肥満度を導き出す数値です。計算式は次のとおり。, 日本肥満学会によればBMI22が最も病気にかかりにくい体重とのこと。僕の体型(185cm/68kg)だとBMI19.8でした。, BMIは健康診断などで使われることもあり、信ぴょう性が高い数字と思ってしまいがちです。実際には目安の数字なのであまりとらわれない方がよいでしょう。, 筋肉量が多い人は体重が重くなりBMIも大きくなるし、男性より女性の方が水分量の関係でBMIが高くなりやすいです。個体差を無視した数値だと理解した上で目安として使うのが良いですね。, 男子選手だとBMI19前後、女子選手はBMI18弱の選手が多いようです。もちろん、トップ選手の中でもかなり幅はありますが全般的に女子選手の方がBMIは低い傾向にあります。, ちなみに、川内優輝選手は体重への考え方も独特。以前放映された特集では「0.1kg単位で管理する選手もいるけどそれじゃもたないですよ」と言って、次郎系の大ラーメン麺増し相当の量を平らげていました。, 2017年の福岡国際マラソンでは大会1週間前にベスト体重62kgより6kg重くて「ちょっと重すぎた」と語っています。メンタルも肉体もタフすぎる。, 1988年千葉県産。25歳に走り始めた。サウナーでありロングスリーパー。ミドルレンジのトレイルレースを中心に走っている。おんじゅくオーシャントレイル2020、みたけ山トレイルラン2019などで優勝。PBはハーフが1:10、フルが2:35。 フル 2時間35分(2018つくば) マラソンランナーや走る人のための計算ツールです。身長と体重を入力するだけで簡単に「標準体重」「肥満度」「BMI」を計算できます。ダイエットの成果やコンディションの調整にご利用ください。 「マラソンのタイムと体重の関連性を知りたい」 詳しいプロフィールはこちら。, 千葉県出身。25歳で走り始めた。サウナーでありロングスリーパー。ミドルレンジのトレイルレースを中心に走っている。, 【パーソナルベスト】 ハーフ 1時間10分(2020高根沢) おんじゅくオーシャントレイル2020、みたけ山トレイルラン2019などで1位。  

薄桜鬼 夢小説 鳴 4, 石垣 苗字 かっこいい 9, 遺留捜査 動画 9tsu 36, 援護率 2019 阪神 4, 松村北斗 上京 家族 33, 今日俺バンド Cd レンタル 18, 樹海の記憶 レベル 上げ 10, Ark 建築 劣化 16, やさしい気持ちで 歌詞 意味 13, クレヨン 事務所 評判 42, テセントリク 添付文書 Pmda 4, 神奈川大学職員 既 卒 14, Teams シフト チームと共有 14, ランモバ 火 竜70 10, トラファルガー D ワーテル ロー 英語 26, どうぶつの森 アンソニー 兄弟 4, 大阪 大学 オンライン 授業 評価 5, 牛肉 低温調理 鍋 4, テレビ つまらない なんj 20, バッティンググローブ しない 選手 5, ラーニングエージェンシー 研修 日程 8, ブラッディマンデイ 無料 ドラマ 10, つるの剛士 息子 カナダ 17,