急に膝が痛くなると、病院へ行きたくても歩けなくて行くこともできない場合ってありますよね?そんなときに知っておきたい膝の痛みの原因探しと応急処置の4ステップ、そして膝の痛みが出やすい8か所に対するそれぞれの対処法について解説しています。 腹筋について知る 2018.09.08 2019.08.16 dongori. Copyright© 空鍼灸院 , 2017 All Rights Reserved. All Rights Reserved. 8-5 膝の後ろ側(裏側)の痛み 8-4 膝の外側の痛み 8-2-2 内側よりの下の痛み 比較的大きな筋肉である大胸筋は、筋肉痛になりやすく、困っているという方も多いのではないでしょうか。この記事では、大胸筋の筋肉痛の原因や筋肉痛にならない方法、痛みを和らげる対策などを紹介します。また、大胸筋の痛みが筋肉痛か怪我かを見分ける基準も紹介していますよ。 ストレスや外傷をきっかけとして発症するケースが多いといわれています。, 自己免疫システムの誤作動によって、筋肉や皮膚を免疫細胞が攻撃してしまい、筋肉の脱力感や痛み、倦怠感を感じる病気です。膠原病の一種で、国の難病にも指定されています。, 免疫細胞が血管の壁を攻撃することで、さまざまな症状を引き起こす膠原病の一種です。どの血管の壁で炎症が起きたかによって症状は異なります。, 筋肉は普段と違う運動をしたり、緊張で力が入ったりするなど些細なきっかけでダメージを受けやすい組織です。, 筋肉痛は、上述した通り運動に伴って生じる筋肉の損傷によって引き起こされる痛みのことです。一般的には、運動直後に発症することはなく、運動後数時間~翌々日にかけて発症し、痛みが現れるまでにかかる時間には次のような特徴があります。, しかし、筋肉の痛みは上で紹介したような病気によって引き起こされることもあります。次のような筋肉の痛みが続くときは、軽く考えずできるだけ早く病院を受診するようにしましょう。, 筋肉痛がなかなか治らないだけでなく、痛みが眠れないほど強いものであったり、体重減少や皮膚症状など別の異変もみられるようなら、ご紹介したような病気が原因の可能性があります。専門の医療機関を受診し、原因の特定を進めていきましょう。. 8-6 半月板の痛み window.onload = init; の、続きとして、新たに痛めてしまった膝の痛みを改善する方法についてお話していきます。, そこで、お灸治療の後に、前回の記事でもご案内している4つの方法をお伝えし、自宅で実践してもらっていました。, その結果、好転していたところ、久しぶりに、4歳の子供と自転車特訓で、身体を動かしたわけです。, すると、良くなってきたと思っていた右膝に痛みが出てしまい、その対処の仕方や改善を知りたいという質問がありました。, > 悲鳴を感じつつも、特訓は継続したのですが、その後は歩くだけで膝関節に違和感を感じます。, > オリーブオイルを塗ったり、サロメチールしたりで少しは収まりましたがまた、細かく走ると痛みが出ます。, > 改善のための日頃の運動法と、痛みが出てしまった時には、針が良いのがお灸なのか対処法をしりたいです。, そして、痛みが出た後の特訓を継続したということですので、何度も痛みを作る動作を繰り返したということになります。, この段階で、慢性化した痛みではなく、完全なる外傷性の痛みが出たと判断できるわけです。, これは、前回来院時にお伝えした方法ですので、小学生時代の後遺症除去のための方法でしかありません。, このような外傷性の明らかに『痛めた』と理解できた後の改善方法は、全く違う方法を取らなければなりません。, (1)患部(痛みのある場所)に冷湿布(インドメタシン・ロキソニン・ボルタレンなどの鎮痛剤が含まれていないもの)を貼ります。, 力が入り曲げることも伸ばすこともできて回しても痛みがない場合には、重症化していませんので、とりあえずは安心です。, という重症化して良そうな場合には、自力で改善するのは難しい場合が多いので、すぐにでも専門家に診せることをおすすめします。, 鍼かお灸かということも書かれていますが、このような時に真っ先に行った方がいいのは、『接骨院』もしくは『整骨院』です。, あまりにも膝が腫れて、内出血がある場合には、膝関節の軟骨でもある半月板や膝の靭帯を痛めてしまっている可能性がありますので、『整形外科』の受診をおすすめします。, もちろん、保険適用である整形外科や接骨院、整骨院で鍼やお灸もやられているところが安心感は高いと言えます。, 8-1 膝の(皿の)上の痛み 腰痛専門整体の渡部です。痛みでお悩みの方をどうにかしたい。そんな気持ちで日々体を触らせていただいています。(おかげで腰が軽くなった)(腰痛が気にならなくなった)そんな言葉が栄養剤です。. 今回は、筋肉痛に似た痛みを引き起こす病気についてご紹介していきます。, リウマチ性多発筋痛症は、主に肩や首、太もも、腰周辺で、痛みやこわばりといった筋肉痛症状が起こる、50代以上の方に多い病気といわれています。, 「リウマチ性」という名前がついていますが、一般的な関節リウマチとは異なり、筋肉に痛みが起きることが多いという特徴があります。, 関節リウマチなどの膠原病や感染症などの原因疾患が認められず、血液検査でCRP(炎症の数値)が高く、関節エコー検査で肩や腱に炎症が確認できる場合は、リウマチ性多発筋痛症の疑いが強くなります。, 一般的な検査をしても特に異常が認められないにも関わらず、全身に強い痛みやこわばり、倦怠感、睡眠障害、うつ状態などが見られる病気です。, 線維筋痛症の発症原因やメカニズムはよくわかっていませんが、痛みの信号を感じる脳の機能に障害が起きているために、ちょっとした弱い刺激でも強い痛みを感じるようになるのではと考えられています。 肩周りの筋が痛くて、つらい人は、意外に多いものです。人の体は本来は2足歩行をするようにはできていないので、その弊害が肩や腰などに影響するのですが、特に肩の筋が痛いとデスクワークの人にとっては仕事にも差し支えます。今回は、肩の痛み対策をお伝えしたいと思います。 8-5-2 膝の後ろ側内側の痛み 腰痛が治らない原因の解説でした。 腰痛の原因としては様々ありますが今の現代医学でははっきり原因がわからない腰痛が85%で圧倒的にレントゲンに写らない筋筋膜性の腰痛が多い。 腹筋の筋肉痛が長い!もしかして肉離れ?1週間治らないならどうするべきか. 8-8 関節の痛み, この筋肉上の痛みですので、大腿四頭筋を使いすぎたか柔軟性が不足していることで、痛みが出たと判断ができます。, (1)大腿四頭筋を使いすぎている場合には、疲労回復を最優先し行い、その後筋トレを行うことで再発防止が可能になります。, (2)大腿四頭筋が固まって動いていない場合には、ストレッチなどでほぐすことで痛みを完治させることが可能です。, やらなくなれば、元の状態に戻り痛めてしまう危険性がありますので、将来も継続して行える程度の運動習慣ができるとさらにいい効果が出てくるでしょう。, 8-2-1 真下の痛み 一般的に、するどい痛みを感じたなら、何かひどい状況のサインだと思ってほぼ間違いないのですが、話はそこで終わりではありません。 このままワークアウトを続けても良いのか、そうすべきなのか、それとも少しだけ休むべきなのか、いやむしろ数日ほど空けるべきなのか、そんなことが� まずはじめに、足首の捻挫が治らない時に考える事があります。 剥離骨折ではないか? 足首の捻挫は基本的には 靭帯 を痛めてしまう事をいいます。. オテープ, 肩の筋が痛いときの対処法③アロママッサージ, 肩の筋が痛いときの対処法④ストレッチ, 肩が痛いときの対処法⑤肩甲骨ヨガ, 上腕/肩 | 体の部位から探す | ピップの簡単テーピング. 本日はなかなか治らないハムストリングの痛みを解決する方法をご紹介いたします☆ ハムストリングに起きやすい肉離れとは 正式には「筋挫傷(きんざしょう)」と表現され、筋肉の縮む力や突然の強い力によって筋の強さを上回って筋肉、または筋膜が損傷するものです。 8-2-4 真下の奥の痛み, オスグッド・シュラッター病(症候群)などと言われている、成長期に起きやすいことで有名な痛みであることが多いです。, 大腿四頭筋が骨につながるところで、成長期に膝の曲げ伸ばしや、飛んだり走ったり、急にストップしたりすることで、筋肉の付け根に炎症を起こし、その後、骨が変形してしまうことがあるのです。, もちろん、大人でも急に運動したりすれば痛めてしまう場所で、痛みの場所(炎症部)を急速にアイシングすることで、悪化させずに済ませることが可能になります。, 膝下にある脛骨という大きな骨に、太ももの筋肉がつながってくる膝下内側の場所を『鵞足(がそく)部』と言います。, こちらも、太ももの筋肉(縫工筋、薄筋、半腱様筋)を使い過ぎ、固まってしまった場合に起こってしまう炎症性の痛みになります。, この鵞足炎に関しては、どの筋肉の緊張が強いのか適切に判断し、その筋肉を緩めていくことが必要になります。, この痛みに関しては、太ももの外側だけでなく、お尻の筋肉も緩めていかなければなりません。, また、普段の使い方の修正ができなければ、何度でも再発してしまう可能性があるので、使い方や姿勢などもチェック及び修正が必要になります。, 奥の痛みに関しては、前後十字靭帯や半月板、もしくは、関節ネズミ(軟骨や骨の一部が欠けて関節内で動いてしまい痛みの原因を作っている)であったりします。, 中には、手術が必要な場合もありますが、痛みの程度次第では、膝周辺筋肉の筋バランスを保つことで、痛みをなくしたり、手術回避が行えたりします。, 膝の内側の痛みには、先ほどの鵞足炎だけでなく、半月板や内側側副靭帯の痛みが含まれていたりします。, また、過去の足首捻挫をかばった癖や、O脚の問題や外反母趾の影響なども絡んでいたりする多くの人が悩む痛みになります。, 膝の外側の痛みには、先ほどの腸脛靱帯炎だけでなく、半月板や外側側副靭帯の痛みが含まれていたりします。, また、過去の足首捻挫をかばった癖や、X脚の問題や外反母趾の影響なども絡んでいたりする痛みになります。, 8-5-1 膝の後ろ側ど真ん中の痛み 8-3 膝の内側の痛み 8-2 膝の(皿の)下の痛み 正式には「筋挫傷(きんざしょう)」と表現され、筋肉の縮む力や突然の強い力によって筋の強さを上回って筋肉、または筋膜が損傷するものです。, 筋肉のコンディショニング不良時では、柔軟性は著しく低下している状態となり筋肉を損傷しやすい状態となっています。, 十分に伸びやすいことで筋力も発揮することができ、急に引き伸ばさせる力にも対応できるのです。, 冬の時期に多くなりますが、不十分なウォーミングアップでは筋肉温度が低いために急激な筋力発揮により筋肉は傷めやすい状態となっています。, サッカーでよくあることですが、アップの前にボールを蹴っている時に内転筋(内ももの内側)の肉離れを起こすことがあります。, フォームが良くないことが原因で、もっと飛ぼう、走ろうと力んでしまうことで筋肉の負担が増していきます。, これでは高いパフォーマンスも発揮できないうえに、肉離れのリスクも高くなりますので、きちんとフォーム修正を行ってから競技をすべきでしょう。, 汗をかくことで筋肉内の水分とミネラルバランスが崩れ、「筋けいれん」という【つる】が起きることになります。, 地面の硬いところなどクッション性が乏しい地面となると着地の際に筋肉への衝撃負荷はとても大きなものとなります。, 短い時間でも負荷が強ければどのタイミングでも肉離れは起きますので、練習環境はいつも適切なところで行うことが望ましいです。, どの大会に一番ピークをもっていくのかをシーズン前に決めて、そのに向けて調整できると理想的ですね。, 曜日によって、週によって強化すべき練習内容とペース配分を調節しながら追い込んでいければいいですね。, 急停止・急ダッシュの競技に多く、サッカーやバスケ、バドミントン、テニス、などなど。, もっとも肉離れが起きやすい部位が太ももの裏の「ハムストリング」という筋肉群で、ダッシュなどの急な収縮の瞬間に引き延ばしの力が加わることで筋肉が損傷してしまいます。, ハムストリングは4つの筋肉で構成されていて、人体の中で最も大きな力を発揮するところですので一瞬の力の強さも相当なものでしょう。, ハムストリングもふくらはぎも一度肉離れを起こすと、「またやってしまうのではないか?」という怖さが残ってしまい筋力やフォームが戻るまでに長期間治療を要することにもなりかねません。, 肉離れをした瞬間は患部周辺に「ビキッやピキッ」という感覚を感じ、症状が強くなると「バチッ」「ブチッ」という感覚となってきます。, 上記のような感覚を患部周辺に感じ、同時、または次第に痛みが出てときは肉離れと思って間違いないでしょう。, 下記はハムストリングではないのですが、似たような部位なので参考までに太ももの前の肉離れをご紹介します。, 初検時は歩けるけど伸ばすと痛い、走ることは少し出来ても踏ん張るときに痛い、という状態でした。, 完全に運動を停止したのは最初の5日間だけで、その後は徐々に患部より遠いところから運動を始め、完全復帰までは2週間ほどかかりました。, このほか、画像ではMRIでも患部を詳細に確認でき、重度の損傷では指で触れられるくらいの凹みがあります。, 軽度の時には痛みではなく、違和感や重みを感じることもありますが、そのような状態での運動の継続は症状を悪化させてしまいますので、無理は禁物です。, RICE処置の狙いは【痛めた後、最も大切なことは炎症や内出血を最小限に抑える】ことです。, 肉ばなれを起こしてしまった個所に炎症と内出血を少なくすることで、組織内に余分な炎症物質が停滞することなく、かつ新鮮な栄養と酸素を患部に供給することができ、組織の修復を早めることになります。, 軽度の場合は普通に生活していただきますが、中度以上になると普通に歩くことも痛みを感じますので、歩行もストレスとなるでしょう。, 「えっ!いつも歩いてるから忘れるなんてことあるの?」と言われそうですが、はい、忘れるんです(+_+), 数日間でも足を地面につけなかったり、固定をして動きを制限されると歩き方普通ではなくなります。, この期間を出来るだけ短くするために私は「少し痛くても普通に歩いたほうが治りを早くしますよ~」と伝えています。, 患部から遠いところから動いていただき、突っ張るくらいの感覚であれば運動の強度を上げていきます。, 「痛くないからもう治療しなくていいや!」と自己判断すると、期間をあまり明けないうちに再負傷することでしょう。, きちんと補強トレーニングで筋力を戻してから全体練習に混ざることで違和感なく周囲となじめることでしょう。, 練習合流から間もないころは、練習の後半は個人メニューで患部の筋トレを行うといいですね☆, 練習前のストレッチは少し反動をつけたストレッチを行うことで筋肉への刺激となり、動きやすい状態を作ることができます。, 逆に練習後は筋肉に「今日の運動は終わりだよ~。リラックスしていくよ~」ではないですが、気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばすようにストレッチを行います。, これを数回繰り返していくと、押している筋肉が緩んでいくので、緩んだら場所を変える、という流れで同じように繰り返し行います。, 「筋肉を緩める方法」もお風呂の中で行えますが、まだ普通に歩けない状態の時でも交代浴というケアの方法があります。, 方法は、40~42℃くらいのお湯に1分間患部を付け、その後冷水に30秒程度つけます。, 再び筋肉が壊れることになりますので、受傷してから運動の開始時期まではマッサージをしない方が良いでしょう。, ですが、邪魔と感じたからと言って肉離れにはならない、ということにはなりませんのでご了承ください。, 画像判断と症状によりおおよその全治期間が予想できますので、気持ちをきちんと治す方向に定めて焦らずに症状と向き合いましょう。, 先ほどの患者さんのように目安より早く治ることもありますので一概にはいえませんが、「焦らないこと」がもっとも必要です”(-“”-)”, 毎日着実な身体の変化を感じる治療・施術を受けられるとモチベーションも落ちないですよね!, 慢性的に痛みを抱えてしまう原因は「柔軟性の低下」なのですが、この柔軟性の低下というのは、, 実は何度も繰り返し同じ個所の肉離れを起こしてしまう理由は《切れてしまった患部周辺の柔軟性の低下》なのです。, 痛めた筋肉全体の柔軟性はストレッチなどで取り戻せるのですが、患部の柔軟性を取り戻すのは、ストレッチだけでは難しいもの。, ですが【筋肉を緩める】で紹介した方法を行うことでマッサージを受けるよりも早く変化を感じることができます。, 一番は患部の修復を行いながら筋肉の柔軟性を取り戻す治療・施術が出来る先生に身体を任せられればいいですね。, 運動選手は身体の状態に細心の注意を払って生活をしていく必要があり、生活習慣の見直しはもちろん、食事内容や練習量とスケジュール、身体のケアも行う必要があります。, 白石接骨院いとうは白石市で開業12年、これまで3万人以上の患者さんを施術した実績がある接骨院です。丁寧な問診と痛くない施術で口コミ紹介95%以上!肩こりや腰痛、膝の痛みにお悩みであればぜひ当院をご利用ください。, RICE処置の中に「アイシング」というとても重要な処置があり、アイシングをするかしないかでは経過の違いが大きく表れます。, 不十分なウォーミングアップでは筋肉温度が低いために急激な筋力発揮により筋肉は傷めやすい状態, 実は何度も繰り返し同じ個所の肉離れを起こしてしまう理由は《切れてしまった患部周辺の柔軟性の低下》, 【筋肉を緩める】で紹介した方法を行うことでマッサージを受けるよりも早く変化を感じることができます。.

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